Oberschenkelmuskulatur Training

Oberschenkelmuskulatur, Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskulatur

Übung 1: Kniebeuge

DurchführungGewichtStatus
3×5 Wdh.KörpergewichtAnfänger

Übung 2: Wadenheben

DurchführungGewichtStatus
3×12 Wdh.KörpergewichtAnfänger

Übung 3: Kichbacks

DurchführungGewichtStatus
2×10 Wdh. je SeiteKörpergewichtAnfänger

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